什么是焦点效应？怎么克服

有的什焦人总是把自己看得太重要，换了一个新发型，点效或者穿了一身新衣服，应克就以为自己会成为大家关注和讨论的什焦焦点。可事实上，点效你并没有想象中那么重要，应克人们最关注的什焦往往是自己。美国心理学家肯尼斯·萨维斯基和康奈尔大学心理学教授汤姆·季洛维奇做过一个有趣的点效实验：他们找来一位普通的大学生，让他穿上一件印着过气歌星头像的应克T恤。起初，什焦大学生表示难以接受，点效因为他觉得这件很 low 的应克T恤一定会引来全校师生的嘲笑。但为了实验，什焦他还是点效勉强答应了。当他穿着那件T恤走进教室时，应克他感觉十分窘迫，认为至少有一半的同学注意到了那件T恤。于是，他迅速地离开了教室。然而，两位心理学家在询问教室里的同学是否注意到最后进来的那位同学T恤上的头像时，却只有大约20%的学生表示自己注意到了，而其他80%左右的学生说自己根本没有注意到。两位心理学家由此得出结论：人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都会聚集在自己身上。这就是著名的焦点效应，也被称为聚光灯效应。

焦点效应是指人们高估周围人对自己外表和行为的关注度的一种表现。这个心理学效应表明，人们往往有一种心理倾向，就是把自己看作一切的焦点，过度关注自我，也因此常常高估别人对自己的关注程度。这也说明了一个问题，就是人们内心普遍会有一种“渴望被关注”的心理需求。

焦点效应在生活中十分常见。比如，在一个饭局上，有人不小心打翻了酒杯，或者不小心把筷子掉在地上了，往往会一脸尴尬，认为所有人都在看自己；比如，在看一张大合影照片时，人们总能够在第一时间找到自己，并且特别在意照片中自己的形象；再比如，一群人在聊天，说话的人总会有意无意将话题转移到自己身上；等等。这些现象都说明，我们很容易高估周围人对自己的关注度。其实在别人眼里，我们并没有那么重要。

为什么人们容易受到焦点效应的影响呢？这是因为人类的天性就是“以自我为中心”。这也是心理学上公认的一个事实。通常情况下，我们会首先关注自己，遇到事情也会先考虑自己。正因为有焦点效应的存在，我们会觉得自己是最重要的，就如同聚光灯下的明星，别人也应该会关注到我们，如果自己做得不好，就会被人笑话。特别是在自己在意或者喜欢的人面前，更会让焦点效应无限放大，认为对方同样关注着自己。

人人都会受到焦点效应的影响，但程度却不一样——有些人受焦点效应的影响非常轻微，那么焦点效应就不会给他带来过多的困扰；如果影响过大，那么他就会经常产生紧张、焦虑、抑郁等问题，这时就需要加以重视，并且进行适当的心理调节。

随着年龄增长、环境变化，以及思维方式的完善，我们受到焦点效应影响的程度也在不断发生着变化。有的人在成长过程中，能够及时地进行调整，建立正确的自我认知，逐渐远离焦点效应的影响，让自己拥有正常的心态。

有的人却因为种种因素——自我认知阻碍、不懂得如何看待他人的评价等，对于焦点效应始终没有正确的认识，最终导致自己的性格走向两个极端——自卑或者自负。

自卑的人很在意他人对自己的评价，在面对他人的负面评价时，往往会陷入自责甚至自我否定的心理状态中。他们本身就像墨菲定律一样，会放大自己的失误，以至于认为自己的失误造成的后果是不可弥补的。

自负的人更容易陷入墨菲定律中，因为他们在自我认知方面往往表现得十分理想化，只看到自己的优点与长处，忽视自己的不足与短处，觉得自己就是舞台的中心、众人的焦点。而在看待别人时则恰恰相反，他们只看到别人的不足与短处，忽视别人的优点与长处。同时，还会拿自己的特长与别人的不足比较，从而产生一种优越感。

可以说，自负的人和自卑的人都很难对自己有正确的认知和判断，并且容易成为墨菲定律的受害者。

诗人鲁藜曾经说过：“老是把自己当作珍珠，就时时有被埋没的痛苦。”如果我们总是把自己看得太重要，总是想要成为他人生活中的主角，那么别人不仅不会接受你，反而会对你的骄傲自负产生反感，甚至会轻视你。

在这个世界上，每个人都有自己的优势与劣势，每个人都有自身的价值。我们应该看到自己与他人的差距，不高看自己，也不低看自己，摆正自己的位置。这样才能实事求是，避免很多错误的发生。

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